Selecciona una zona del cuerpo para explorar su ecosistema bacteriano
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Intestino grueso
~38 billones de bacterias
Bacterias principales
Firmicutes (60%)
Bacteroidetes (20%)
Actinobacteria (10%)
Otras especies (10%)
Función principal
Digieren fibra, producen vitaminas B y K, y entrenan al sistema inmune para distinguir aliados de amenazas.
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Dato curioso: Las bacterias intestinales pueden pesar entre 0,5 y 2 kg: más que el cerebro.
El eje intestino-cerebro
Una autopista bidireccional de señales entre tus bacterias intestinales y tu mente
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Intestino → Cerebro
Nervio vago: ruta principal; transporta señales electroquímicas del intestino al tronco cerebral en milisegundos.
Serotonina: cerca del 90% de la serotonina del cuerpo se sintetiza en el intestino (células enterocromafines) y actúa principalmente sobre la motilidad intestinal. Esta serotonina no cruza la barrera hematoencefálica, por lo que su relación con el ánimo cerebral es indirecta y aún en investigación.
Metabolitos bacterianos: los ácidos grasos de cadena corta (propionato, butirato) cruzan la barrera hematoencefálica y modulan la inflamación neuronal.
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Cerebro → Intestino
Estrés y cortisol: el cerebro bajo estrés libera cortisol, que altera la motilidad intestinal y la composición microbiana.
Sistema nervioso autónomo: el cerebro regula directamente los movimientos del intestino (peristalsis) y la secreción de moco.
Ánimo, sueño y apetito: estados mentales prolongados modifican cuánto y qué comen las bacterias intestinales.
Factores que alteran el microbioma
Selecciona un factor para ver cómo afecta a tu ecosistema bacteriano
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Antibióticos
¿Qué ocurre en el microbioma?
Eliminan tanto bacterias patógenas como beneficiosas. Reducen drásticamente la diversidad microbiana, especialmente Firmicutes y Lactobacillus.
Tiempo de efecto
Inmediato (24-48 horas tras la primera dosis)
Recuperación / Continuidad
1-2 meses para diversidad parcial; hasta 2 años para recuperación completa en algunos casos
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Diversidad y salud: mayor diversidad suele asociarse a buena salud metabólica e inmunitaria en estudios observacionales, aunque no es una regla universal. La relación con la salud mental sigue en investigación. La dieta variada rica en fibra vegetal es el factor modificable más potente para mejorar la diversidad microbiana.
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Tablas, preguntas frecuentes y pasos prácticos para cuidar tu microbiota