Selecciona una zona del cuerpo para explorar su ecosistema bacteriano
🫁
Intestino grueso
~38 billones de bacterias
Bacterias principales
Firmicutes (60%)
Bacteroidetes (20%)
Actinobacteria (10%)
Otras especies (10%)
Función principal
Digieren fibra, producen vitaminas B y K, y entrenan al sistema inmune para distinguir aliados de amenazas.
💡
Dato curioso: Las bacterias intestinales pueden pesar entre 0,5 y 2 kg: más que el cerebro.
El eje intestino-cerebro
Una autopista bidireccional de señales entre tus bacterias intestinales y tu mente
🫁
Intestino → Cerebro
Nervio vago: ruta principal; transporta señales electroquímicas del intestino al tronco cerebral en milisegundos.
Serotonina: el 90% se produce en el intestino, no en el cerebro. Las bacterias influyen directamente en su síntesis.
Metabolitos bacterianos: los ácidos grasos de cadena corta (propionato, butirato) cruzan la barrera hematoencefálica y modulan la inflamación neuronal.
→←
🧠
Cerebro → Intestino
Estrés y cortisol: el cerebro bajo estrés libera cortisol, que altera la motilidad intestinal y la composición microbiana.
Sistema nervioso autónomo: el cerebro regula directamente los movimientos del intestino (peristalsis) y la secreción de moco.
Ánimo, sueño y apetito: estados mentales prolongados modifican cuánto y qué comen las bacterias intestinales.
Factores que alteran el microbioma
Selecciona un factor para ver cómo afecta a tu ecosistema bacteriano
🦠
Antibióticos
¿Qué ocurre en el microbioma?
Eliminan tanto bacterias patógenas como beneficiosas. Reducen drásticamente la diversidad microbiana, especialmente Firmicutes y Lactobacillus.
Tiempo de efecto
Inmediato (24-48 horas tras la primera dosis)
Recuperación / Continuidad
1-2 meses para diversidad parcial; hasta 2 años para recuperación completa en algunos casos
💡
Diversidad = salud: los microbiomas más diversos se asocian a mejor salud metabólica, inmunitaria y mental. La dieta variada rica en fibra vegetal es el factor modificable más potente para mejorar la diversidad microbiana.
📚📚 ¿Quieres aprender más sobre el microbioma?
Tablas, preguntas frecuentes y pasos prácticos para cuidar tu microbiota