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300 reacciones enzimáticas, cofactor del ATP, regulador del canal NMDA y protagonista oculto de calambres, migraña y ansiedad
El magnesio es cofactor de más de 300 enzimas humanas. Haz clic en cada categoría para saber por qué es tan imprescindible.
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El calcio activa la contracción; el magnesio la controla y permite la relajación. Sin suficiente Mg, el músculo no puede relajarse correctamente.
El Mg2+ bloquea los canales de Ca2+ en la membrana muscular
En condiciones basales, el Mg2+ actúa como bloqueador de canales de calcio voltaje-dependientes. Esto mantiene el Ca2+ intracelular bajo (~0,1 μM) y el músculo en estado relajado. La bomba SERCA (Ca-ATPasa del retículo sarcoplásmico) también necesita Mg-ATP para funcionar.
El magnesio actúa como "tapón" de voltaje en el canal NMDA — el mismo mecanismo que explotan la ketamina y el memantina para sus efectos neurológicos.
En modelos animales y algunos estudios humanos, el déficit de Mg se ha asociado con mayor reactividad al estrés. La evidencia sobre la suplementación como tratamiento de ansiedad en personas sin déficit es limitada y de baja calidad.
El Mg intracelular es bajo en pacientes con migraña. El NMDA participa en la propagación cortical de la migraña.
Ambos fármacos actúan bloqueando el canal NMDA en el mismo sitio que el Mg2+ — validando el mecanismo.
El NMDA es esencial para la memoria y el aprendizaje. La modulación por Mg regula cuándo se activa la plasticidad.
Solo el 1% del Mg corporal circula en sangre; el resto está en hueso y células. Eso hace que el Mg sérico no sea un marcador sensible de déficit moderado, aunque sí detecta la hipomagnesemia clínicamente relevante. Si tu médico sospecha déficit funcional, puede valorar Mg eritrocitario o pruebas más específicas.
IDR: 310 mg/día (mujeres adultas) — 420 mg/día (hombres adultos). Las semillas de calabaza lideran con diferencia.
🚰 El agua mineral puede aportar entre 1 y 120 mg/L de Mg (varía mucho según la fuente). Las aguas "duras" son una fuente significativa y frecuentemente ignorada.
Esta herramienta tiene carácter exclusivamente orientativo y no constituye diagnóstico médico, prescripción ni consejo sanitario. Los resultados son estimaciones de referencia y no reemplazan la valoración clínica individualizada.
Cualquier decisión relacionada con tu salud debe tomarse siempre bajo la supervisión de un médico o profesional sanitario cualificado.
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La bioquímica del magnesio explica por qué la medicina convencional lo infradiagnostica