Telómeros y el límite de Hayflick
Los telómeros son secuencias repetitivas de ADN (TTAGGG) que protegen los extremos de los cromosomas, como los plásticos en los extremos de los cordones. Con cada división celular se acortan un poco, hasta que alcanzan un límite crítico (límite de Hayflick: ~50 divisiones).
Cromosoma (ADN codificante) El complejo shelterin protege los telómeros del sistema de reparación del ADN (que los confundiría con roturas)
Acortamiento a lo largo de la vida
Infancia (10 años)9000 pb Adulto joven (25 años)7500 pb Adulto maduro (50 años)5000 pb ⚠️ Aceleran el acortamiento
- Estrés oxidativo crónico (ROS)
- Inflamación sistémica
- Tabaquismo
- Obesidad y sedentarismo
- Estrés psicológico sostenido
- Exposición a radiación UV
- Dieta rica en azúcares refinados
- Privación crónica de sueño
✅ Factores protectores
- Ejercicio aeróbico moderado (≥3×/semana)
- Dieta mediterránea (polifenoles)
- Sueño reparador (7-9 h)
- Meditación y mindfulness
- Telomerasa activa (células madre)
- Restricción calórica moderada
- Omega-3, vitamina D
- Vínculos sociales positivos
Telomerasa: La enzima que reconstruye los telómeros (TERT + TERC). Activa en células germinales y madre; silenciada en la mayoría de células somáticas. Las células cancerosas reactivan la telomerasa para volverse inmortales (inmortalización maligna).