Orientador de Jet Lag ✈️

💡Recomendaciones para tu viaje

Síntomas esperables:

• ⚠Fatiga intensa durante varios días
• ⚠Insomnio o somnolencia severa
• ⚠Dolores de cabeza y dificultad de concentración
• ⚠Posibles problemas digestivos

• →Ajusta tu horario de sueño 1h antes por día durante los días previos al viaje.
• →Al llegar, exponerte a la luz solar matutina acelera la adaptación.
• →Considera melatonina (0.5-3 mg) justo antes de dormir al llegar.
• →Evita la cafeína por la tarde y noche en el destino.
• →Bebe agua abundante antes, durante y después del vuelo (evita alcohol).
• →Adapta tus comidas al horario local desde el primer día.
• →Haz ejercicio suave (caminar) durante el día para combatir la fatiga.
• →Reserva el primer día para actividades de bajo esfuerzo si es posible.
• →Usa antifaz y tapones si duermes en el avión para maximizar el descanso.