Calcula tu Índice de Masa Corporal y conoce tu clasificación según la OMS
Tu peso en kilogramos
Tu altura en centímetros
IMC = Peso (kg) ÷ Altura (m)²
La altura se escribe en centímetros; la app la pasa a metros.
Introduce tu peso y altura para calcular tu IMC
El Índice de Masa Corporal (IMC) es un indicador orientativo que relaciona peso y altura. Tiene limitaciones importantes que debes conocer:
Esta herramienta NO diagnostica ni trata enfermedades. Si tienes dudas sobre tu peso, composición corporal o salud metabólica, consulta con un médico, endocrinólogo o nutricionista colegiado.
Si presentas pérdida/ganancia de peso involuntaria, fatiga extrema o síntomas preocupantes, acude a tu médico de inmediato.
Descubre cómo interpretar tu resultado, estrategias para alcanzar un peso saludable y respuestas a las preguntas más frecuentes
| Categoría | IMC (kg/m²) | Descripción | Riesgos principales | Acción recomendada |
|---|---|---|---|---|
| Bajo peso severo | < 16,0 | Desnutrición grave | Anemia, infertilidad, fragilidad ósea | Atención médica urgente |
| Bajo peso moderado | 16,0 – 16,9 | Desnutrición moderada | Sistema inmune débil, fatiga crónica | Consulta médica y dietética |
| Bajo peso leve | 17,0 – 18,4 | Algo por debajo del rango | Riesgo leve de deficiencias nutricionales | Aumentar ingesta calórica sana |
| Peso normal | 18,5 – 24,9 | Rango estándar OMS | Mínimos | Mantener hábitos actuales |
| Sobrepeso | 25,0 – 29,9 | Por encima del rango estándar | Hipertensión, diabetes tipo 2 incipiente | Ajustar dieta y aumentar actividad |
| Obesidad grado I | 30,0 – 34,9 | Obesidad moderada | Riesgo cardiovascular elevado | Plan nutricional y ejercicio supervisado |
| Obesidad grado II | 35,0 – 39,9 | Obesidad severa | Alto riesgo de comorbilidades | Seguimiento médico especializado |
| Obesidad grado III | ≥ 40,0 | Obesidad mórbida | Riesgo vital, múltiples patologías | Intervención médica inmediata |
Un culturista puede tener IMC 28 (sobrepeso) pero con 8% de grasa corporal. El músculo es más denso que la grasa: a igual volumen, pesa más. El IMC le clasifica mal.
IMC no es válido: mide % grasaCon la edad se pierde masa muscular (sarcopenia). Un IMC de 24 puede ocultar poca musculatura y exceso de grasa visceral. La OMS no fija cortes distintos para mayores, pero el mismo IMC dice menos sobre la composición corporal.
Valorar junto a músculo y cinturaDurante el embarazo, el IMC no es aplicable para evaluar peso saludable. El aumento de peso depende del IMC previo al embarazo.
No aplicable en embarazoDe 5 a 19 años la OMS usa el IMC para la edad y el sexo, no los cortes de adulto. Un IMC de 22, normal en un adulto, puede indicar exceso de peso en un niño de 10 años.
Usar IMC-por-edad pediátricoEn muchas poblaciones asiáticas el riesgo metabólico aumenta con IMC más bajos, entre 22 y 25 según la población. Una consulta de expertos de la OMS (2004) mantuvo los cortes internacionales y propuso 23 y 27,5 como puntos de acción de salud pública.
Puntos de acción OMS: IMC 23 y 27,5El "obeso delgado": IMC 22 pero alto porcentaje de grasa abdominal. El perímetro de cintura (hombres >102 cm, mujeres >88 cm) es un indicador complementario clave.
Medir cintura + IMC juntosNo es el único ni el mejor en todos los casos. El IMC es útil como cribado poblacional rápido, pero no mide composición corporal (músculo vs grasa), distribución de grasa ni condición física. Debe interpretarse junto a otros parámetros.
El IMC usa peso y altura, sin distinguir entre músculo, grasa, hueso y agua. El porcentaje de grasa corporal mide exactamente qué proporción es tejido adiposo. Es más preciso pero requiere herramientas específicas (DEXA, bioimpedancia).
Los estudios epidemiológicos muestran que los riesgos de enfermedades crónicas (diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares) empiezan a aumentar estadísticamente por encima de IMC 25, aunque de forma moderada. A partir de 30 el incremento de riesgo es significativo.
Estar en "sobrepeso" por IMC no significa necesariamente estar en riesgo. Hay que considerar el historial clínico, nivel de actividad física, analíticas, perímetro abdominal y otros factores. Muchas personas con IMC 25-27 tienen excelente salud metabólica.
Combinando déficit calórico moderado (300-500 kcal/día menos de lo que gastas) con ejercicio de fuerza (para preservar músculo) y ejercicio cardiovascular. Evita dietas extremas: bajan el IMC pero también la masa muscular, perjudicando la composición corporal.
Las categorías estándar de la OMS son iguales para ambos sexos. Sin embargo, las mujeres tienen de forma natural mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres con el mismo IMC. Por eso el IMC puede subestimar el riesgo en mujeres y sobreestimarlo en hombres musculados.
Si tu IMC está por debajo de 18,5 o por encima de 30, es recomendable consultar con un médico o dietista. Si está entre 25 y 30, presta atención a otros indicadores de salud: perímetro de cintura, presión arterial, glucemia y colesterol.
Sí. El fenómeno del "obeso metabólicamente normal" y del "delgado metabólicamente obeso" muestra que el IMC no lo dice todo. Una persona con IMC 22 pero sedentaria, con mala alimentación y mucha grasa visceral puede tener peor perfil de salud que alguien con IMC 27 activo y con buenas analíticas.
Mide la altura descalzo (en la calculadora se escribe en centímetros) y el peso en kilogramos en ayunas, a la misma hora del día. Las variaciones de 1-2 kg durante el día son normales (hidratación, comida). Repite la medición mensualmente para ver tendencias.
A la altura del ombligo, sin meter tripa. Riesgo elevado: hombres >94 cm (muy elevado >102 cm), mujeres >80 cm (muy elevado >88 cm). La grasa abdominal es el predictor cardiovascular más importante.
Glucemia en ayunas, colesterol total, HDL, LDL, triglicéridos y presión arterial. Estos datos junto al IMC dan una imagen completa de tu salud metabólica. Pide a tu médico de cabecera una analítica anual.
Si tu IMC es 28 y quieres llegar a 24, calcula cuántos kg necesitas perder (peso_actual - altura² × 24). Para alguien de 1,75 m con 86 kg: objetivo = 1,75² × 24 = 73,5 kg. Perder 12,5 kg a un ritmo de 0,5 kg/semana = 25 semanas.
300-500 kcal/día menos que tu gasto total. Calcula tu TDEE (gasto energético total) con una calculadora de calorías. Dietas muy restrictivas aceleran la pérdida de músculo y son difíciles de mantener.
El ejercicio de fuerza 2-3 veces por semana preserva la masa muscular durante la pérdida de peso y mejora la composición corporal (puedes bajar % grasa sin que el peso cambie mucho). Complementa con 150 min/semana de cardio moderado.
Fotografías mensuales, perímetro de cintura, rendimiento en ejercicios, niveles de energía y analíticas anuales te darán una imagen más completa de tu progreso que solo el número en la báscula.
El perímetro abdominal es mejor predictor cardiovascular que el IMC solo.
Si entrenas con pesas, tu IMC puede subir aunque tu composición corporal mejore.
Una reducción de 1-2 puntos de IMC en 6 meses es un logro significativo y sostenible.
Puedes tener IMC normal comiendo mal. La densidad nutricional importa tanto como las calorías.
Dormir menos de 7 horas aumenta el apetito y favorece la acumulación de grasa abdominal.
Antes de iniciar cualquier plan de pérdida de peso significativa, habla con tu médico o dietista-nutricionista.