🌙 Calculadora de Sueño

Calcula la hora ideal para dormir o despertar respetando los ciclos de sueño de 90 minutos

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¿Qué quieres calcular?

¿A qué hora quieres despertar?

💡 ¿Por qué 90 minutos?

Un ciclo de sueño completo dura aproximadamente 90 minutos e incluye todas las fases: sueño ligero, profundo y REM. Despertar al final de un ciclo te hace sentir más descansado que hacerlo a mitad de uno.

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Selecciona un modo y una hora para calcular tus ciclos de sueño óptimos

🌟 Consejos para dormir mejor

📱

Evita pantallas

Deja el móvil 1 hora antes de dormir. La luz azul afecta la melatonina.

🌡️

Temperatura ideal

Mantén la habitación entre 18-21°C para un sueño reparador.

☕

Limita cafeína

Evita café, té y refrescos con cafeína 6 horas antes de dormir.

🕐

Horario regular

Acuéstate y levántate a la misma hora, incluso fines de semana.

Esta calculadora usa ciclos promedio de 90 minutos. Limitaciones importantes:

Los ciclos varían individualmente: Pueden durar 80-110 minutos según edad, genética y estado de salud
No detecta trastornos del sueño: Insomnio, apnea, síndrome piernas inquietas o narcolepsia requieren estudio médico
Calidad vs cantidad: Dormir 8 horas con despertares frecuentes es peor que 6 horas continuas

⚕️ Si tienes insomnio crónico, somnolencia diurna excesiva o ronquidos intensos, consulta con un médico especialista en sueño.

meskeIA no asume ninguna responsabilidad por decisiones tomadas en base a los resultados de esta herramienta, ni por un uso inadecuado de la misma.

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