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Preparando tu experiencia meskeIA
Aprende a medir las porciones de alimentos usando tu mano como referencia
Tu mano es proporcional a tu cuerpo, lo que hace que sea una referencia personalizada perfecta
El tamaño de tu puño cerrado
Tu palma sin los dedos, con el grosor de un mazo de cartas
Lo que cabe en tu mano ahuecada
El tamaño de tu dedo pulgar
La primera falange del dedo índice
Ambas manos juntas formando un cuenco
50%
Verduras25%
Proteína25%
CarbosLas personas más grandes tienen manos más grandes, así que las porciones se ajustan automáticamente a tu tamaño corporal.
Estas son guías orientativas. Puedes ajustar según tu actividad física, objetivos y sensación de saciedad.
Con las verduras no proteicas (lechuga, pepino, tomate...) puedes ser más generoso. ¡Repite sin problema!
No necesitas medir todo. Usa este método como referencia visual para desarrollar intuición sobre las porciones.
Este método de porciones es una guía visual general basada en recomendaciones nutricionales estándar. Las necesidades individuales varían según edad, sexo, actividad física y objetivos personales. Para un plan nutricional personalizado, consulta con un dietista-nutricionista.