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¿Dónde gastas energía sin retorno?
Basado en el modelo de gestión de energía de Loehr y Schwartz
Jim Loehr y Tony Schwartz, en su libro The Power of Full Engagement, propusieron un marco distinto al de la gestión del tiempo: gestionar la energía. Su idea: puedes tener 8 horas libres pero, si tu energía está agotada, esas horas rinden menos. Es un enfoque útil para algunas situaciones, no una verdad universal.
Este test evalúa las dos caras de la ecuación: cuánto desgaste hay en tu semana y cuánta recarga real consigues.
Valora cada afirmación según lo que ocurre habitualmente
Hay actividades en mi semana que me agotan de forma desproporcionada al valor que aportan
Tengo actividades semanales que me recargan energía de forma fiable (ejercicio, hobby, naturaleza)
Al final de la jornada laboral, me siento vaciado la mayoría de los días
Duermo lo suficiente y me levanto con energía la mayoría de los días
Dedico tiempo significativo a tareas que podría delegar, automatizar o eliminar
Mantengo relaciones personales que me aportan energía, no que me la quitan
Hay personas o situaciones recurrentes que me drenan sin que yo pueda evitarlo
Tengo momentos de desconexión real en mi semana (sin pantallas, sin obligaciones)
Paso horas en reuniones, emails o tareas administrativas que no contribuyen a mis objetivos principales
Cuando llega el fin de semana, tengo energía para hacer cosas que disfruto (no solo recuperarme)
El modelo de Loehr y Schwartz
Jim Loehr (psicólogo del rendimiento deportivo) y Tony Schwartz (periodista y consultor) publicaron en 2003 The Power of Full Engagement, donde argumentaban que el recurso más valioso no es el tiempo sino la energía.
Su argumento: todos tenemos las mismas 24 horas, pero no todos tenemos la misma energía. Una hora con energía alta vale más que tres horas con energía baja. Por tanto, la clave no es gestionar horas sino gestionar los niveles de energía a lo largo del día y la semana.
Loehr y Schwartz identificaron cuatro tipos de energía que necesitan gestionarse:
El desgaste en cualquiera de estas dimensiones afecta a las demás. Y la recarga más efectiva es la que atiende la dimensión más debilitada — no siempre la misma.
Los deportistas de élite no entrenan todo el día: alternan esfuerzo intenso con recuperación total. Loehr y Schwartz llaman a esto oscilación: la capacidad de moverse entre gasto de energía y recuperación de forma deliberada.
Loehr y Schwartz argumentan que una causa frecuente de fatiga moderna es operar siempre en intensidad media, sin picos claros ni descansos profundos. No todo el mundo necesita esta alternancia — para algunas personas la intensidad estable es preferible. Pero si te identificas con el patrón, restaurar la oscilación puede ayudar.