Configura tu vuelo
✈️
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Jet lag significativo
7-9 horas de diferencia. Prepárate para una semana de adaptación.
💡Recomendaciones para tu viaje
➡️ Dirección Este (más difícil)Síntomas esperables:
- ⚠Fatiga intensa durante varios días
- ⚠Insomnio o somnolencia severa
- ⚠Dolores de cabeza y dificultad de concentración
- ⚠Posibles problemas digestivos
- →Ajusta tu horario de sueño 1h antes por día durante los días previos al viaje.
- →Al llegar, exponerte a la luz solar matutina acelera la adaptación.
- →Considera melatonina (0.5-3 mg) justo antes de dormir al llegar.
- →Evita la cafeína por la tarde y noche en el destino.
- →Bebe agua abundante antes, durante y después del vuelo (evita alcohol).
- →Adapta tus comidas al horario local desde el primer día.
- →Haz ejercicio suave (caminar) durante el día para combatir la fatiga.
- →Reserva el primer día para actividades de bajo esfuerzo si es posible.
- →Usa antifaz y tapones si duermes en el avión para maximizar el descanso.